保护牙齿是人们关注的热门话题，日常每天刷牙清洁牙齿，养成良好的用牙习惯，能让我们减少牙齿方面的病症。平时也需要保证摄入一些矿物质和维生素，这样对牙齿牙釉质修复是大有裨益的，那么对保护口腔健康有益的食物有哪些?

　　一、哪些食物对牙齿有益?

　　1、酸奶

　　酸奶是钙和蛋白质的良好来源。定期吃酸奶将有助于牙齿健康。请记住，为了健康，请选择脂肪和糖含量低的酸奶。

　　2、坚果

　　不同类型的坚果为牙齿提供必需的维生素和矿物质。例如，花生含有钙和维生素D，杏仁中钙含量高，腰果有助于刺激唾液，核桃含有大量的膳食纤维，叶酸，铁，硫胺素，镁，维生素E，钾和锌，这些都对牙齿有益。

　　3、茶

　　绿茶含有称为多酚的化合物，这些多酚有助于杀死或抑制细菌。

　　4、黑巧克力

　　黑巧克力含有可可，可可含有单宁酸，可抵抗牙龈发炎，预防牙齿腐蚀，可可还可以减少牙菌斑的生长。黑巧克力还可以促进牙龈中的血液循环。巧克力具有许多抗氧化剂和抗病酚类化合物，可对抗口腔的细胞损伤。

　　5、牛奶

　　牛奶是一种乳制品，可提供钙和磷酸盐以及维生素D，所有这些营养素对于牙齿健康和骨骼健康至关重要。定期喝牛奶还可以修复牙齿珐琅质，并强化骨骼。如果乳糖不耐受的话，可以喝钙强化的豆浆作为替代品。

　　6、奶酪

　　奶酪是保持牙齿健康的食物选择。奶酪可以促进唾液的生成。奶酪还包含钙和磷酸盐，可以中和口腔中的酸，以及有助于强化牙齿表面的酪蛋白。

　　7、苹果

　　吃苹果可以增加口腔中的唾液，唾液可以清洗牙齿表面来预防蛀牙的形成。另外，苹果富含各种维生素和矿物质，有助于促进整体健康。

　　8、橘子

　　橘子是钙，维生素C和D的丰富来源，这些营养素有益于牙齿健康。橙汁可以消除有害细菌并帮助预防蛀牙，从而清洁口腔。由于橙汁本质上是酸性的，所以喝完后，要尽快刷牙和用牙线清洁牙齿。

　　二、日常保持口腔健康三个步骤

　　1、刷牙，用牙线和漱口水

　　2、顺序没有差别。我觉得先刷牙，然后牙线，最后用漱口水比较好

　　3、使用频率参照牙线和漱口水的使用说明。(我个人认为刷牙一天至少两次，牙线和漱口水使用各至少一次)

　　4、牙线和漱口水不会很贵，而且每天只要几分钟就可以不再牙龈出血和肿痛，预防蛀牙，清新口气。